Узнай про
Узнай про
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРИ СТРЕССЕ?
В жизни каждого случаются ситуации, когда справиться с эмоциями очень сложно. Как же прийти в гармонию с самим собой?
СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СТРЕССЕ
Смотри в видео
СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ:
5 упражнений, которые помогут справиться со стрессом перед экзаменами
Как применять знания на практике?
Об этом в нашем следующем видео.
Базовые эмоции
Учёные всего мира так и не договорились, сколько же базовых эмоций заложено в природе человека. По разным мнениям — от 4 до 8.
Сходятся эксперты в одном — эмоции во время стресса возникают автоматически, как реакция на угрозу. И как бы мы ни старались, остановить или погасить эмоции мы не можем физически. Но мы можем научиться их узнавать, проживать, направлять и работать уже с их последствиями.
Рассмотрим 6 базовых эмоций и то, как они работают.
Сходятся эксперты в одном — эмоции во время стресса возникают автоматически, как реакция на угрозу. И как бы мы ни старались, остановить или погасить эмоции мы не можем физически. Но мы можем научиться их узнавать, проживать, направлять и работать уже с их последствиями.
Рассмотрим 6 базовых эмоций и то, как они работают.
Страх
Это одна из самых древних эмоций. Страх появляется, когда мы видим опасность. В теле это проявляется резким скачком адреналина, напряжением, желанием напасть в ответ, замереть или убежать.
Интересный факт:
Пик страха длится всего несколько секунд и нередко возникает раньше самой мысли, понимания, что что-то не так. Сначала возникает эмоция, потом — осознание. И вот здесь важно после пика не додумывать и не раздувать страх, а стараться успокоиться, чтобы начать думать логически и принять верное решение по устранению угрозы.
Гнев
Ох, это — настоящий двигатель, помогающий нам охранять свои личные границы и восстанавливать справедливость. Тело «заводится», хочется действовать, голос становится громче.
Интересный факт:
Гнев нередко называют вспышкой. И это правда — сама эмоция яркая и по времени короткая. Важно заметить её и понять причину. Нередко она прячет под собой страх или боль. Если назвать первичное чувство, гнев снижается.
Справиться с гневом помогает пауза на 10−20 секунд, расслабление челюсти и плеч, умывание лица прохладной водой.
Справиться с гневом помогает пауза на 10−20 секунд, расслабление челюсти и плеч, умывание лица прохладной водой.
Печаль
Реакция на потерю, разочарование, конец чего-то важного. Печаль замедляет нас, заставляет опустить взгляд вниз, вызывает желание уединиться, спрятаться от всего мира.
Интересный факт:
Печаль помогает мозгу адаптироваться к новым условиям, то есть фактически заставляет чуть задуматься, осмотреться, дать себе время. Печаль побуждает искать поддержку и нередко является важной объединяющей эмоцией в дружбе, поэтому разговор «по душам» бывает лечебным.
Печаль приходит волнами и может возвращаться. Это нормально. Главное — не пугаться этого и не бояться просить поддержки у близких.
Печаль приходит волнами и может возвращаться. Это нормально. Главное — не пугаться этого и не бояться просить поддержки у близких.
Радость
Сигнал, что всё прекрасно! Повышает интерес, креативность, стремление к людям.
Интересный факт:
Эта эмоция расширяет горизонты и помогает накапливать знания. Чем больше радости в жизни, тем лучше мы учимся и запоминаем. А короткие моменты радости складываются в устойчивость к стрессу.
Удивление
Мгновенная реакция на неожиданность. Глаза расширяются, дыхание замирает, внимание резко переключается.
Интересный факт:
Это самая короткая эмоция — она как щелчок. После неё быстро приходит следующая: страх, радость или интерес. Сделайте паузу и задумайтесь: что именно произошло? Только потом начинайте реагировать.
Отвращение
Возникло как биологическая защита от опасности — когда угроза не явная, но что-то потенциально может нанести вред, тело испытывает отвращение. Это сигнал — держись подальше. В обычной жизни работает как реакция на нарушение норм, грубость, жестокость.
Интересный факт:
Отвращение часто связано с телесными проявлениями — хочется скривить лицо, отвести взгляд, отстраниться. И это не каприз, а встроенный фильтр безопасности.
Вспышка отвращения короткая, но в памяти это «фу» удерживается долго.
Вспышка отвращения короткая, но в памяти это «фу» удерживается долго.
Аудио-подкасты
Андрей Ковалёв
10 лет
10 лет
Изучает английский язык, занимается моделингом и актерским мастерством, участвует в различных фото и видеосъемках, любит рисовать, занимается борьбой и футболом
Старшие «не шарят»:
что делать и куда бежать
что делать и куда бежать
С 4 лет говорит по английски, играет в театре. Снимался в кино и рекламе. Заработал свой первый гонорар в 6 лет и работает по сей день.
Победитель олимпиад по английскому языку.
Победитель олимпиад по английскому языку.
Ярик Студеновский
14 лет
14 лет
Снять стресс и больше
не надевать его: Лайфхаки
не надевать его: Лайфхаки
КАК ПРИРУЧИТЬ СТРЕСС
Отметь один вариант ответа в каждом вопросе. В конце увидишь свой результат.
Вопрос 1 из 14
Ваш результат:
— из 14 баллов
Ты отлично справляешься со стрессом и знаешь полезные привычки.
Поделись с друзьями — пусть у каждого будут под рукой эти подсказки, как справляться со стрессом.
Рекомендуем посмотреть и почитать:
Ваш результат:
— из 14 баллов
Ты на правильном пути, но иногда забываешь про поддержку и отдых.
Поделись с друзьями — пусть у каждого будут под рукой эти подсказки, как справляться со стрессом.
Рекомендуем посмотреть и почитать:
Ваш результат:
— из 14 баллов
Стресс часто берёт верх. Попробуй внедрить простые привычки и опираться на друзей и взрослых.
Поделись с друзьями — пусть у каждого будут под рукой эти подсказки, как справляться со стрессом.
Рекомендуем посмотреть и почитать:
Я боюсь! Или — что такое страх и как с ним договариваться
Как распознать страх и научиться управлять им? Об этом наша статья.
Читаем человека как книгу: тревожные сигналы и секреты помощи
Иногда твой друг может испытывать беспокойство, тревогу, страх или даже
страдать от панических атак.
Но делиться этим не спешит: не хочет расстраивать, сомневается,
что получит поддержку, стыдится своего состояния. Как же ему помочь?
страдать от панических атак.
Но делиться этим не спешит: не хочет расстраивать, сомневается,
что получит поддержку, стыдится своего состояния. Как же ему помочь?
Почему подростки испытывают тревогу?
Причин может быть много: стресс, проблемы в школе, дома или отношениях.
А также перегрузка информацией или банальная усталость.
А также перегрузка информацией или банальная усталость.
Почему это
опасно?
опасно?
Тревога мешает многим сферам в жизни: отражается
на отношениях с родителями, учёбе, на дружбе. Если твой друг перестал посещать свои любимые занятия,
не интересуется вашими совместными планами, вполне вероятно, у него есть проблемы.
на отношениях с родителями, учёбе, на дружбе. Если твой друг перестал посещать свои любимые занятия,
не интересуется вашими совместными планами, вполне вероятно, у него есть проблемы.
Считываем
сигналы
сигналы
Если друг вас игнорирует
и не хочет общаться —
не обижайтесь. Стремление проводить время
в одиночестве на самом деле говорит о том, что человеку нужна помощь.
На него давит тяжелый груз
и общение он просто
не вывозит.
и не хочет общаться —
не обижайтесь. Стремление проводить время
в одиночестве на самом деле говорит о том, что человеку нужна помощь.
На него давит тяжелый груз
и общение он просто
не вывозит.
Изменения
в настроении
в настроении
Человек раздражается
и злится, часто грустит и редко улыбается, а бывает, что настроение прыгает от от «всё классно» до «всё плохо» несколько раз в течение дня. Это всё говорит
о начинающейся депрессии, тревоге и стрессе.
и злится, часто грустит и редко улыбается, а бывает, что настроение прыгает от от «всё классно» до «всё плохо» несколько раз в течение дня. Это всё говорит
о начинающейся депрессии, тревоге и стрессе.
Непривычное поведение
Если человек жить не мог без велопрогулок, спорта, любимой секции или книг, а сейчас потерял к ним интерес и вообще непонятно,
чем занимается в свободное время
— это признак эмоциональной и, возможно, физической перегрузки. Если он при этом еще
и говорит о чувстве вины, то это очень тревожно — человек понимает, что не справляется
с нагрузками и считает, что не оправдывает ожидания взрослых.
чем занимается в свободное время
— это признак эмоциональной и, возможно, физической перегрузки. Если он при этом еще
и говорит о чувстве вины, то это очень тревожно — человек понимает, что не справляется
с нагрузками и считает, что не оправдывает ожидания взрослых.
Как помочь?
Первым делом — сделать шаг навстречу. Не обижаться,
а поговорить по душам, спросить, что человека тревожит, почему он сам
не свой.
а поговорить по душам, спросить, что человека тревожит, почему он сам
не свой.
Помощь — это
не всегда дела
не всегда дела
Иногда достаточно внимательно выслушать человека, дать понять,
что тебе не всё равно, что
с ним происходит. Покажи, что ты рядом и всегда придёшь на помощь,
если это понадобится.
что тебе не всё равно, что
с ним происходит. Покажи, что ты рядом и всегда придёшь на помощь,
если это понадобится.
Отвлечь от тяжёлых мыслей
Попробуй придумать занятие, которое может его тоже заинтересовать. Можно сделать доску визуализации из журналов. Или пойти вместе научиться кататься на скейтборде.
Или на мастер-класс по кулинарии — главное, чтобы человек снова выглянул из своей раковины.
Или на мастер-класс по кулинарии — главное, чтобы человек снова выглянул из своей раковины.
И важный
момент:
момент:
В такой ситуации будет правильно обратиться за советом
и поддержкой к близким взрослым. Тревожность, апатия, затяжной стресс могут приводить к серьёзным последствием, в том числе, депрессии. Заручившись помощью опытных старших, ты сможешь сделать для своего друга гораздо больше.
и поддержкой к близким взрослым. Тревожность, апатия, затяжной стресс могут приводить к серьёзным последствием, в том числе, депрессии. Заручившись помощью опытных старших, ты сможешь сделать для своего друга гораздо больше.
Нормальная реакция
на ненормальную ситуацию
на ненормальную ситуацию
Иногда жизнь подкидывает нам такие испытания, что кажется, будто мы играем на уровне сложности «мастер». Это вызывает волнение, тревогу, страх, стресс — естественные реакции организма человека на трудности. Запомни: в этом нет ничего ненормального! Мы все сталкиваемся с этим.
Нормальная реакция
на ненормальную ситуацию
на ненормальную ситуацию
Иногда жизнь подкидывает нам такие испытания, что кажется, будто мы играем на уровне сложности «мастер».
Это вызывает волнение, тревогу, страх, стресс — естественные реакции организма человека на трудности. Запомни: в этом нет ничего ненормального!
Мы все сталкиваемся с этим.
Это вызывает волнение, тревогу, страх, стресс — естественные реакции организма человека на трудности. Запомни: в этом нет ничего ненормального!
Мы все сталкиваемся с этим.
Новички тоже в игре!
Когда мир кажется слишком сложным, важно помнить, что всегда можно выбрать уровень сложности пониже. Это не значит сдаться, а наоборот, дать себе время и пространство для восстановления.
Вот несколько идей:
Вот несколько идей:
Дыхательные упражнения: попробуй технику «4−7−8» — волшебное заклинание для твоего ума и тела! Вдохни на 4 секунды, задержи дыхание на 7 секунд и выдохни на 8 секунд. Правда, успокаивает?
Практика осознанности: представь, что у тебя есть суперсила — возможность успокоиться и привести мысли в порядок в любой момент. Звучит круто, правда? Две простые, но мощные практики помогут тебе обрести эту суперспособность: медитация и ведение личного дневника.
Медитация — это способ исследования своего внутреннего мира, где ты можешь найти покой и ясность. Подбери спокойную музыку по своему вкусу и попробуй максимально расслабить и тело, и ум.
Личный дневник — это твой тайный друг, которому можно доверить все свои мысли и чувства. Когда ты пишешь в дневнике, ты выстраиваешь мостик к своим эмоциям, учишься понимать себя и контролировать свои чувства и переживания.
Практика осознанности: представь, что у тебя есть суперсила — возможность успокоиться и привести мысли в порядок в любой момент. Звучит круто, правда? Две простые, но мощные практики помогут тебе обрести эту суперспособность: медитация и ведение личного дневника.
Медитация — это способ исследования своего внутреннего мира, где ты можешь найти покой и ясность. Подбери спокойную музыку по своему вкусу и попробуй максимально расслабить и тело, и ум.
Личный дневник — это твой тайный друг, которому можно доверить все свои мысли и чувства. Когда ты пишешь в дневнике, ты выстраиваешь мостик к своим эмоциям, учишься понимать себя и контролировать свои чувства и переживания.
Физическая активность: даже короткая прогулка на свежем воздухе или небольшая тренировка могут значительно улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Дыхательные упражнения: попробуй технику «4−7-8» —волшебное заклинаниедля твоего ума и тела! Вдохни на 4 секунды, задержи дыхание на 7 секунд и выдохни на 8 секунд. Правда, успокаивает?
Практика осознанности: представь, что у тебя есть суперсила — возможность успокоиться и привести мысли в порядок в любой момент. Звучит круто, правда? Две простые, но мощные практики помогут тебе обрести эту суперспособность: медитация и ведение личного дневника.
Медитация — это способисследования своего внутреннего мира, где ты можешь найти покойи ясность. Подбери спокойную музыку по своему вкусу и попробуй максимально расслабить и тело, и ум.
Личный дневник — это твой тайныйдруг, которому можно доверить все свои мысли и чувства. Когда ты пишешь в дневнике, ты выстраиваешь мостик к своим эмоциям, учишься понимать себя и контролировать свои чувства и переживания.
Практика осознанности: представь, что у тебя есть суперсила — возможность успокоиться и привести мысли в порядок в любой момент. Звучит круто, правда? Две простые, но мощные практики помогут тебе обрести эту суперспособность: медитация и ведение личного дневника.
Медитация — это способисследования своего внутреннего мира, где ты можешь найти покойи ясность. Подбери спокойную музыку по своему вкусу и попробуй максимально расслабить и тело, и ум.
Личный дневник — это твой тайныйдруг, которому можно доверить все свои мысли и чувства. Когда ты пишешь в дневнике, ты выстраиваешь мостик к своим эмоциям, учишься понимать себя и контролировать свои чувства и переживания.
Как правильно реагировать,
если что-то идёт не по плану?
если что-то идёт не по плану?
В жизни, как и в игре, не всегда всё идёт
по плану. Но это не повод для паники!
Вот несколько стратегий, чтобы справиться с неожиданными поворотами:
по плану. Но это не повод для паники!
Вот несколько стратегий, чтобы справиться с неожиданными поворотами:
СТОП-КАДР:
Остановись и сделай паузу. Дай себе время осмыслить, что происходит.
ПЛАН Б:
САМОПОДДЕРЖКА:
Скажи себе что-нибудь ободряющее. Например, «Я справлюсь», «Это временные трудности».
УЧИСЬ НА ОШИБКАХ:
ТЫ НЕ ОДИН В СВОИХ ПЕРЕЖИВАНИЯХ:
Вкаждой неудаче скрывается ценный урок. Подумай, что можно извлечь из ситуации
и как это поможет в будущем.
и как это поможет в будущем.
Поддержка друзей, семьи, школьных консультантов — важный ресурс, который всегда рядом. Не бойся просить помощи и делиться своими чувствами.
Подумай о возможных альтернативных вариантах действий. Гибкость — ключ к успеху!
А вот простой чек-лист, чтобы понять, продуктивно
ли ты проводишь своё время или пора что-то менять:
ли ты проводишь своё время или пора что-то менять:
А вот простой чек-лист, чтобы понять, продуктивно ли ты проводишь своё время
или пора что-то менять:
или пора что-то менять:
Если ты набрал 6 баллов из 8 — это неплохой результат.
А вот если у тебя 4 или менее — можно кое-что улучшить.
Спроси об этом в «СПРОСИ» — мы поможем!
А вот если у тебя 4 или менее — можно кое-что улучшить.
Спроси об этом в «СПРОСИ» — мы поможем!
Если ты набрал 6 баллов из 8
— это неплохой результат.
А вот если у тебя 4 или менее
— можно кое-что улучшить.
Спроси об этом в «СПРОСИ»
— мы поможем!
— это неплохой результат.
А вот если у тебя 4 или менее
— можно кое-что улучшить.
Спроси об этом в «СПРОСИ»
— мы поможем!
Как перестать ощущать тревогу перед школой, если там все вроде нормально?
Валерия, 14 лет:
Ответ:
Ищешь ответы на свои вопросы?
Привет! Попробуй сделать так: по завершении очередного удачного школьного дня, в котором всё было хорошо, вспомни это тревожное чувство и скажи себе — ведь в итоге ничего плохого не случилось, значит, тревога была лишней.
А кроме того, обрати внимание на свой режим дня: часто неправильное распределение нагрузки и недостаток сна могут вызывать тревогу без видимых на то причин.
А кроме того, обрати внимание на свой режим дня: часто неправильное распределение нагрузки и недостаток сна могут вызывать тревогу без видимых на то причин.
Что делать, если близкие опекают тебя слишком сильно
Тебе кажется, что опека взрослых слишком давит, что буквально
и шагу не дают ступить без своего контроля? Конечно, при этом нормально раздражаться и закрываться: ведь ты давно уже не ходишь в детский сад!
Давай вместе попробуем взглянуть на проблему немного иначе.
и шагу не дают ступить без своего контроля? Конечно, при этом нормально раздражаться и закрываться: ведь ты давно уже не ходишь в детский сад!
Давай вместе попробуем взглянуть на проблему немного иначе.
Тебе кажется, что опека взрослых слишком давит, что буквально и шагу
не дают ступить без своего контроля? Конечно, при этом нормально раздражаться и закрываться: ведь
ты давно уже не ходишь в детский сад!
Давай вместе попробуем взглянуть
на проблему немного иначе.
не дают ступить без своего контроля? Конечно, при этом нормально раздражаться и закрываться: ведь
ты давно уже не ходишь в детский сад!
Давай вместе попробуем взглянуть
на проблему немного иначе.
Первое и самое важное: основная причина такого поведения старших
в том, что они беспокоятся и стараются тебя обезопасить.
А вот что ты можешь сделать, чтобы попробовать изменить ситуацию — только делать обязательно нужно
с добром и без агрессии!
И вот несколько советов — ответов на анонимные вопросы, которые мы получили.
в том, что они беспокоятся и стараются тебя обезопасить.
А вот что ты можешь сделать, чтобы попробовать изменить ситуацию — только делать обязательно нужно
с добром и без агрессии!
И вот несколько советов — ответов на анонимные вопросы, которые мы получили.
Первое и самое важное: основная причина такого поведения старших
в том, что они беспокоятся и стараются тебя обезопасить.
А вот что ты можешь сделать, чтобы попробовать изменить ситуацию — только делать обязательно нужно с добром и без агрессии!
И вот несколько советов — ответов на анонимные вопросы, которые мы получили.
в том, что они беспокоятся и стараются тебя обезопасить.
А вот что ты можешь сделать, чтобы попробовать изменить ситуацию — только делать обязательно нужно с добром и без агрессии!
И вот несколько советов — ответов на анонимные вопросы, которые мы получили.
«Как дать взрослым знать, что я хочу не того, что они требуют?
1. Искренне поговори о своих чувствах и желаниях.
Спокойно и с уважением расскажи взрослым, что для тебя важно иметь больше самостоятельности: в поступках, принятии решений.
2. Покажи делом, что ты готов
к самостоятельности
к самостоятельности
Проявляй ответственность, сдерживай обещания, помогай
по дому, на дачном участке и т. д.), заботься, уделяй время близким
и проявляй внимание.
по дому, на дачном участке и т. д.), заботься, уделяй время близким
и проявляй внимание.
3. Ищи компромиссы.
Например, договоритесь так — ты выполнишь домашнее задания, но потом пойдёшь гулять
с друзьями, а в строго обозначенное время вернёшься домой. И конечно, именно тогда
и будь дома!
с друзьями, а в строго обозначенное время вернёшься домой. И конечно, именно тогда
и будь дома!
4. Выслушай сторону взрослых.
Попроси их сформулировать и пояснить,
что именно пугает и заставляет контролировать. Скорее всего, они скажут именно то, что мы писали выше про «самое важное». Но откровенный разговор — это шаг к большей близости и доверию между вами.
что именно пугает и заставляет контролировать. Скорее всего, они скажут именно то, что мы писали выше про «самое важное». Но откровенный разговор — это шаг к большей близости и доверию между вами.
5. Прояви терпение.
Любые изменения — это процесс,
и на некоторые, особенно положительные, требуется время.
Не ожидай, что буквально завтра всё станет иначе. Нужно немного подождать.
и на некоторые, особенно положительные, требуется время.
Не ожидай, что буквально завтра всё станет иначе. Нужно немного подождать.
«Как доказать, что я уже взрослый?»
«Мне сложно отстаивать своё мнение, просто соглашаюсь, а потом обижаюсь.
Как быть?»
Как быть?»
«Иногда я просто не понимаю,
что от меня хотят. Мне кажется,
что слишком много.»
что от меня хотят. Мне кажется,
что слишком много.»
«Хочется, чтобы мне доверяли
и разрешали всё, как старшей сестре.
А мной только командуют.»
и разрешали всё, как старшей сестре.
А мной только командуют.»
У тебя есть вопросы, которые по-настоящему беспокоят?
И, ествественно, тебе не терпится узнать ответ? Мы собрали для тебя самые интересные и актуальные вопросы и ответы на них.
И напоследок хотим сказать:
не торопи время и не старайся
скорее стать взрослым — ты ещё успеешь!
не торопи время и не старайся
скорее стать взрослым — ты ещё успеешь!
Наслаждайся юностью и помни, что доверие ведёт
к пониманию, а понимание — к достижению желаемого.
к пониманию, а понимание — к достижению желаемого.
И напоследок хотиМ сказать: не торопи время
и не старайся
скорее стать взрослым — ты ещё успеешь!
и не старайся
скорее стать взрослым — ты ещё успеешь!
Чтобы слушать и слышать друг друга, вместе классно проводить время и становиться ближе Движение Первых проводит конкурс
«Это у нас семейное» и трек семейных сообществ «Родные-Любимые».
Присоединяйся – объединяйтесь командами с близкими, создавайте свой собственный совместный проект, а победители дистанционного этапа примут участие в очном отборе и финале конкурса в Москве!
«Это у нас семейное» и трек семейных сообществ «Родные-Любимые».
Присоединяйся – объединяйтесь командами с близкими, создавайте свой собственный совместный проект, а победители дистанционного этапа примут участие в очном отборе и финале конкурса в Москве!
«Общение без проблем и неловкостей!»
О ценности дружбы нам твердят чуть ли не с пелёнок. В детстве всё было действительно легко: в песочнице все свои. Становясь чуточку взрослее,
мы понимаем — с дружбой всё не так просто, потому что не так сразу.
Но одно точно: первый шажок к дружбе — это общение, и вот к нему следует приступать правильно. Погнали!
мы понимаем — с дружбой всё не так просто, потому что не так сразу.
Но одно точно: первый шажок к дружбе — это общение, и вот к нему следует приступать правильно. Погнали!
О ценности дружбы нам твердят чуть ли не с пелёнок. В детстве всё было действительно легко: в песочнице все свои. Становясь чуточку взрослее,
мы понимаем — с дружбой всё
не так просто, потому что не так сразу.
Но одно точно: первый шажок
к дружбе — это общение, и вот
к нему следует приступать правильно. Погнали!
мы понимаем — с дружбой всё
не так просто, потому что не так сразу.
Но одно точно: первый шажок
к дружбе — это общение, и вот
к нему следует приступать правильно. Погнали!
Выбери следующую тему
поделись с друзьями
СПРОСИ НАС
О ЧЁМ УГОДНО
О ЧЁМ УГОДНО
Здесь ты можешь написать свой вопрос на любую тему, а мы подготовим на него ответ. Гарантируем, что сохраним полную анонимность и никому не раскроем твоих данных.
Кстати! Мы уже ответили на множество вопросов о том, как можно всесторонне развиваться. Может, там найдётся ответ и на твой вопрос? :)
Переходи скорее по ссылке!
Переходи скорее по ссылке!
