Знаешь, это ощущение, когда сердце бешено колотится, тебя бросает в жар и холод, и ты не можешь больше ни о чём думать. Хочется уйти, убежать, спрятаться. Ты можешь волноваться из-за чего угодно. Это может быть и ссора с друзьями, или когда у тебя не получается что-то сделать.

Или ты боишься услышать чью-то реакцию, например, на плохую оценку.
А может, просто разбил дома кружку.

Давай сначала посмотрим, о чём же переживают твои ровесники.

Все люди разные, и мы имеем право на свою индивидуальность. Нет каких-либо идеалов красоты, это лишь стереотипы. Главное, оставайся собой и ни в коем случае не меняйся в ущерб себе.

Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Помни это всегда, когда в чём-то не уверена. Если не получилось, дай себе еще один шанс. Это всё твой опыт. Следующий раз обязательно получится.

Старайся не брать несколько дел одновременно. А ещё помогает фиксировать свои дела в ежедневнике или в заметках на телефоне.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЕБЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ТЫ
НЕ СПРАВИШЬСЯ В ОДИНОЧКУ?

Куда обратиться за помощью? Сейчас расскажем 👇

Мы создали проект «СПРОСИ» как раз для того, чтоб помочь тебе и другим ребятам справляться со стрессом, тревогой, неуверенностью. Вопросы на эти очень важные темы и ответы наших экспертов на них — от психологических советов до полезных дыхательных — собраны здесь.

И здесь же ты можешь задать нам свой собственный вопрос!

Было бы классно, если бы в реальности, а не только в сказках, существовал бы какой-то крутой супергерой, богатырь, чародей — в общем, добрый и сильный персонаж, который по щелчку пальцев появлялся и решал твои проблемы, сложности и неприятности… Но сказка сказкой, а в жизни очень часто случаются ситуации, когда этот волшебный товарищ — ты сам.

Недавно мы выложили подкаст о том, какими способами можно преодолеть постоянное ощущение тревоги и стрессовое состояние. Но очень часто эти напрягающие эмоции могут настигнуть тебя в моменте или в течение какого-то непродолжительного времени.
И застревать в голове, и отвлекать от дел, и портить настроение.

Предстоит экзамен или тест, а ты вообще не шаришь, будто и не учил вовсе. Приятель кринжово пошутил и выставил тебя при всех дурачком. Поссорился
с кем-то из близких на ровном месте: ну неужели сложно догнать, что ты говоришь? А улыбчивую Лизу из соседнего дома, с которой уже полгода боишься заговорить, видели в скейт-парке с каким-то додиком…

И вот уже пульс зашкаливает, руки сами сжимаются в кулаки, к горлу подступает ком
и ты еле сдерживаешься, чтобы
на кого-то не наорать
и не наговорить гадостей. В этих случаях есть способы «самовывоза», чтобы выплеснуть агрессию (без вреда для себя
и окружающих), нормализовать общее физическое состоянии, успокоиться и начать думать
о произошедшем конструктивно.

Давай сегодня поговорим о том, как справиться с дискомфортом
от определённой ситуации (или нескольких повторяющихся ситуаций) в максимально кратчайшие сроки и не превращать эпизод в долгоиграющую проблему. Рассмотрим на конкретных примерах — похожих на те вопросы, что присылают нам наши участники.

И вот уже пульс зашкаливает, руки сами сжимаются в кулаки, к горлу подступает ком и ты еле сдерживаешься, чтобы на кого-то не наорать
и не наговорить гадостей. В этих случаях есть способы «самовывоза», чтобы выплеснуть агрессию (без вреда для себя и окружающих), нормализовать общее физическое состоянии, успокоиться и начать думать о произошедшем конструктивно.

ТЕХНИКА С.Т.О.П.

«СНАЧАЛА, Теперь, Осмотрись, Попробуй»:
то, что нужно сделать последовательно.

Остановись. В прямом смысле, встань на месте, не двигайся и медленно досчитай до 10 (старая как мир история, но она реально работает), делая при этом глубокие вдохи и выдохи. Проговори про себя: да, я сейчас чувствую гнев, обиду, неуверенность, страх. И просто позволь себе эту эмоцию — она абсолютно нормальна!

Сначала

Сделай шаг назад. Если ту увидел что-то, что тебя расстроило или испугало, шагни назад физически. Если речь об эмоциональном всплеске — можешь сделать это мысленно. Здесь задача в том, чтобы как бы дистанцироваться, отодвинуться от ситуации, оказаться
в другом моменте времени. Это позволит воздержаться от необдуманных действий,
а также подумать: а может, друг ничего такого и не сказал, а просто я сегодня не выспался?

Теперь

Погляди по сторонам, послушай, почувствуй. Вот едет курьер на велосипеде,
вот красивая клумба с цветами, ребята на скамейке врубили рэп, а в этом магазине продают твоё любимое шоколадное эскимо — ой, как чёт мороженого захотелось!
Тут фишка в том, чтобы максимально отвлечься от произошедшей ситуации, переключить фокус внимание на другие вещи.

Осмотрись

А теперь, когда ты уже остановился, отдышался, отвлёкся, посмотрел вокруг — и наверняка ты уже сходил за мороженым — попробуй мыслить продуктивно. Что именно ты сейчас чувствуешь и хочешь? Что сейчас логично и в твоих силах сделать?
На этом этапе важны осознанные действия.

Попробуй

Кстати, обратиться за советом и поддержкой к близким, учителю или психологу - это тоже самая что ни на есть самопомощь:

ты решаешь свою проблему, привлекая к этому других людей и ресурсы. И это очень круто и правильно: вместе с опытными взрослыми или просто теми, кто желает тебе добра, вероятнее всего ты быстрее поймёшь, какие решения и действиями будут верными и эффективными. Поддержка для всех всегда очень важна.

Когда человек делится своими эмоциями, прожить их легче, и здесь очень важно, чтобы близкий воспринимал твою ситуацию объективно и не ругал за то, что тебя беспокоит, тем самым усугубляя тревогу.

ТАНЦЫ, КАК СПАСЕНИЕ ОТ СТРЕССА

Учёными доказано, что танцы способны улучшить твоё настроение и повысить мотивацию! Даже есть отдельный вид терапии — танцевально-двигательная.
В танцевально-двигательной терапии есть один главный принцип. Это единство мыслей, эмоций и тела.

ЕЩЕ ОДИН КЛАССНЫЙ СПОСОБ ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ МЫСЛИ И УСПОКОИТЬ НЕРВЫ — РИСОВАНИЕ!

Недаром во всём мире давно и успешно используется арт-терапия. И самое главное, тебе вовсе не обязательно иметь какие-либо навыки или таланты художника: просто бери
в руку кисть, карандаш или фломастер —
и за дело!

Техника «Тряска»

Да, именно вот так она и называется — максимально
простая и доступная каждому, она очень часто
и эффективно используется в различных
тематических мероприятиях и тренингах,
направленных на борьбу со стрессом
и негативными эмоциями.

Нейроучёные всего мира давно изучают воздействие звуков и музыки
на биомаркеры стресса и тревоги.
Мы слушаем музыку в телефоне
и плейере, она звучит на улице,
в кафешках, торговых центрах и прочих общественных местах — но не все знают, что это весьма мощный инструмент
по преодолению проблемных состояний.

Аудиальное воздействие

Недаром во всём мире давно и успешно используется
арт-терапия. И самое главное, тебе вовсе не обязательно иметь какие-либо навыки или таланты художника: просто бери в руку кисть, карандаш или фломастер — и за дело!

Да, именно вот так она и называется — максимально
простая и доступная каждому, она очень часто
и эффективно используется в различных
тематических мероприятиях и тренингах,
направленных на борьбу со стрессом
и негативными эмоциями.

Нейроучёные всего мира давно изучают воздействие звуков и музыки на биомаркеры стресса и тревоги.
Мы слушаем музыку в телефоне и плейере, она звучит
на улице, в кафешках, торговых центрах и прочих общественных местах — но не все знают, что это весьма мощный инструмент по преодолению проблемных состояний.

ПЕСНИ

Ты ведь знаешь эти ситуации, когда ты расстроен, то ты ищешь определённую песню и включаешь её. Но какая музыка поможет тебе расслабиться и прийти в себя?

Здесь речь идёт о треках со словами. Текст может быть вдохновляющим, бодрящим, мотивирующим, может придать уверенности в себе и подтолкнуть к разным идеям
и инсайтам. Именно поэтому специалисты настоятельно не рекомендуют делать то, что иногда практикуют ребята, склонные к рефлексии: в подавленном состоянии слушают грустные песни, тем самым ещё больше загоняясь.

Устал, не в духе, демотивирован — включай что-то погромче да пободрее!

Звукотерапия

Благодаря своей подтверждённой на практике эффективности, с некоторых пор является одним из признанных направлений в психологии. С точки зрения физики, звук — это волна, и воздействие звука на человека происходит за счёт влияния на слуховой аппарат волновых частот разного уровня. Воспринимая их, ты как бы сонастраиваешься со звучанием, успокаиваешься, испытываешь положительные эмоции. А самое интересное в том, что такой механизм заложен в нас практически с рождения: когда мамы поют деткам колыбельную (или включают умного помощника), они быстрее засыпают. Элементы звукотерапии — это шум прибоя и дождя, пение птиц, стрекотание кузнечиков, шелест листьев и другие звуки природы. Сейчас очень в тренде использовать «особые», в основном этнические, музыкальные инструменты: гонг, флейта, варган, бубен, поющие чаши.

Надеемся, что материал был интересен и полезен для тебя, а рекомендации
из него реально помогут пережить многие неприятные истории.

ПАРТНЕРЫ ПРОЕКТА