Остановите, я сойду! Или как быть, если оказался
на эмоциональных качелях?
Лайфхаки против перепадов настроения — от «ааа!» к «ок».
Только без паники!
Помни, что прямо сейчас очень похожие переживания испытывают и миллионы других подростков. Просто кто-то проживает это внутри и не показывает. И скорее всего, ты удивишься, когда узнаешь, что на таких же эмоциональных качелях сейчас может находиться около половины твоего класса. Об этом говорит статистика.
Во-первых, это нормально!
Но почему?
Дело в том, что твои мозг и тело сейчас перестраиваются, и это сопровождается гормональными всплесками. Давай разберём подробнее и понятнее.
По данным Всемирной организации здравоохранения, около 50% подростков хотя бы раз в неделю испытывают резкие перепады настроения.
Так что перепады настроения — это не признак «слабости» или «психологических проблем». Это естественный этап взросления. Главное, научиться замечать, что с тобой происходит, и пробовать способы держать баланс.
«Осторожно, высокое напряжение!»
Отношения с друзьями, учёба, родители, комментарии в социальных сетях, миллион вопросов без ответа — всё это занимает важную часть в твоей жизни и, конечно же, вызывает эмоциональный отклик. Справиться с напряжением в твоём возрасте сложнее — помимо физиологических причин (смотри предыдущий пункт), сказывается и отсутствие некоторых навыков. Грубо говоря, ты ещё только учишься общаться с людьми, часто — на практике, путём проб и ошибок.
«Мозг в разработке»
Учёные доказали: префронтальная кора, которая в нашем мозге отвечает за контроль эмоций, окончательно формируется только к 25 годам. А вот лимбическая система (там живут чувства — радость, гнев, страх) уже в подростковом возрасте работает на полную мощь. То есть, эмоции есть, а контролировать их сложно. Это — чистая физиология!
«Гормоны и тело»
В подростковом возрасте идёт активная перестройка: уровни эстрогена, тестостерона, кортизола скачут. Эти гормоны напрямую влияют на настроение. Например, из-за них может казаться, что ситуация очень серьёзная, хотя на самом деле это не так.
Как удержаться на эмоциональных качелях: практические советы
Сон — твой лучший друг
Недосып усиливает раздражительность и снижает стрессоустойчивость. Это факт. А тебе и без этого хватает эмоций, не стоит раскачивать «качели» ещё сильнее. Постарайся спать хотя бы по 8 часов.
Не закрывайся от других
Хочется побыть одному — это нормально. Но если настроение падает слишком резко или долго не возвращается к «норме», поговори с другом, родителями или школьным психологом. Иногда просто выговориться — уже половина решения.
Двигайся
Физическая активность реально работает как антидепрессант. Когда ты танцуешь, бегаешь или даже просто гуляешь, в мозге выделяются эндорфины — гормоны радости. Они гораздо приятнее, чем гормоны стресса.
Заведи «эмоциональный дневник»
Записывай, что чувствуешь и почему. Так ты быстрее заметишь, что грусть, злость или радость связаны с конкретными ситуациями. Это помогает лучше понимать себя. Как следствие, появляется навык контролировать своё поведение.
Дыши глубже
Когда накрывает волна эмоций — сделай паузу, попробуй глубоко вдохнуть, задержать дыхание на пару секунд и медленно выдохнуть. А лучше всего — подыши на свежем воздухе и только потом возвращайся к диалогу или принятию решения. Не на горячую голову.
Слушай себя, чтобы управлять эмоциями
Важно помнить: эмоции — это не враги, а сигналы.
Иногда кажется, что твое состояние меняется само по себе, без причины. Но если присмотреться, за каждым падением настроения или вспышкой эмоции почти всегда стоит что-то конкретное:
усталость
Понимание этого — первый шаг к управлению собой.
Попробуй наблюдатьза собой, как исследователь. Замечай, что тебя выбивает из равновесия: слова, ситуации, люди, музыка, новости? Что помогает восстановиться? Может быть, прогулка, спорт, разговор, творчество, одиночество или наоборот — общение с друзьями. Когда ты начинаешь распознавать эти реакции, становится легче управлять эмоциональными качелями.
Попробуй наблюдатьза собой, как исследователь. Замечай, что тебя выбивает из равновесия: слова, ситуации, люди, музыка, новости? Что помогает восстановиться? Может быть, прогулка, спорт, разговор, творчество, одиночество или наоборот — общение с друзьями. Когда ты начинаешь распознавать эти реакции, становится легче управлять эмоциональными качелями.
страх быть непонятым
чувство вины
Кто-то может казаться «всегда спокойным» или «всегда весёлым», но ты не знаешь, что у него внутри. У каждого свой темп взросления, свои реакции, своя чувствительность. Главное — не ругать себя за то, что чувствуешь «слишком много». Это не «слишком» — это просто ты. И с каждым годом ты научишься лучше понимать себя, уважать свои эмоции и выбирать, как на них реагировать.
обида
Злость может говорить о нарушенных границах
Грусть — о потере чего-то важного
Тревога — о том, что не хватает уверенности или контроля
И ещё,
Вместо того, чтобы подавлять чувства, попробуй понять, что они тебе сообщают. Так ты сможешь не просто управлять эмоциями, но и использовать их для достижения целей.
не стоит сравнивать себя с другими!
Так что работать с эмоциями лучше начинать уже сейчас, это точно пригодится в жизни!
Помни, что это пройдёт
Да, сейчас кажется, что так будет всегда! И это нормально, ты проживаешь очень важный период своей жизни, многое закладывается именно сейчас. Да, эмоции тебя все равно будут накрывать и во взрослой жизни, но мозг научится лучше понимать и контролировать то, что происходит.
