Разбираемся в вопросе вместе с экспертом, психологом Ольгой Латынцевой
Как отказаться от вредных привычек? Кто может помочь?
ЧТО ТАКОЕ ПРИВЫЧКА?
Привычка — это то, что мы делаем снова и снова под воздействием опредёленного стимула, в результате получаем удовольствие или удовлетворение. Часто это происходит автоматически
Представляешь, привычка — это уловка нашего мозга. И не нужно его ругать, он старается как лучше!
Представляешь, привычка — это уловка нашего мозга. И не нужно его ругать, он старается как лучше!
Но одно дело, если эти действия — полезные, другое — вредные
А здесь мы поговорим о том, как можно избавиться от вредных повторяющихся действий в своей жизни
Скорее всего это будет непросто, но мы в тебя верим!
Почему непросто?
Вот смотри, мы не зря в самом начале сказали, что это самое действие приводит к получению удовлетворения. В этот момент в организме вырабатывается дофамин — так называемый «гормон счастья»
Когда мы внезапно начинаем с утра наматывать круги по стадиону, это шокирует нейроны, и они с удвоенной силой пытаются остановить «мучение». Именно из-за этого обещания начать что-то «с понедельника» и с «нового года» почти никогда не работают
Действовать нужно без «жертв», постепенно, заменяя одни действия на другие. Главное, не уходить в крайности. Тогда не будет желания поскорее все бросить
Действовать нужно без «жертв», постепенно, заменяя одни действия на другие. Главное, не уходить в крайности. Тогда не будет желания поскорее все бросить
«Мозг постоянно ищет способы экономить энергию, ему это хорошо удаётся при повторении действия, которое всегда приводят к одному и тому же результату»
— отмечает Ольга Латынцева
Про то, как формируется привычка, мы рассказали в этом видео
Наше тело его очень любит и привыкает к нему. И если резко поменять привычки, мозг воспримет это как угрозу и захочет вернуться к тому, что знакомо
Так вот. Методы борьбы с вредными привычками эксперты делят на три группы:
Самый лучший способ борьбы с вредными привычками — НЕ НАЧИНАТЬ. Но, если они уже вошли в твою жизнь, изучи рекомендации экспертов — они должны помочь!
«И делаю ли я сейчас то, что меня туда приведет. Самая крутая мотивация, когда я точно знаю, что это зависит точно от меня и я могу на это повлиять. А еще отказ от общения с теми людьми, которые стремятся к противоположным целям»
Постепенное снижение потребления
Борьба с желаниями и отказ от привычки
Замена одной привычки другой
шаг первый
Признайся самому себе, есть ли у тебя эти самые вредные привычки?
Если есть, запиши их. Не торопись. Понаблюдай за собой. И ответь на вопросы:
шаг пятый
Начни хвалить себя, даже если добился совсем немногого. Радуйся каждому успеху, даже маленькому. Ведь именно эти достижения и приведут к большим переменам
шаг Второй
Изучи тот вред, который привычка наносит тебе. Почему ты хочешь от неё избавиться?
Посмотри на это не только в моменте, но и в перспективе — как будет выглядеть твоя жизнь через 10, 20 лет, если ты ничего не изменишь?
Посмотри на это не только в моменте, но и в перспективе — как будет выглядеть твоя жизнь через 10, 20 лет, если ты ничего не изменишь?
шаг четвертый
Расскажи о своих планах друзьям и близким. Вместе справиться с проблемой легче. Потом можно будет похвастаться своей победой!
шаг ШЕСТОЙ
Будь готов к тому, что сразу всё не получится. Могут быть и срывы. Важно не опускать руки и продолжать двигаться дальше
шаг восьмой
Заменяй вредные привычки полезными. Например, на спорт. Выбери то, что близко именно тебе. Попробуй. И увидишь, как изменится твоя жизнь
Как они появились?
В какой момент жизни?
Что они тебе дают?
Как ты чувствуешь себя без них?
«Анализ своего собственного состояния на длительную перспективу, долгосрочное планирование. Надо понимать, что я хочу, чтобы было в моей жизни не сейчас, а через 10−15−35 лет. И делаю ли я сейчас то, что меня туда приведет»
Ольга Латынцева
Психолог
Психолог
Ольга Латынцева
Психолог
Психолог
«Более 80 процентов успеха в борьбе с вредными привычками, выздоровления, это твое признание, что они вредные и то, что они у тебя есть. А дальше это уже профессиональный человек, который в тебя поверит и будет вести по этому процессу»
шаг третий
Поставь цель — какой результат ты считаешь идеальным? Разбей его на маленькие задачи. Это поможет двигаться вперед и видеть прогресс, что мотивирует продолжать
шаг седьмой
Избегай соблазнов и мест, где ты ты можешь столкнуться со своими врагами — теми самыми вредными привычками
Другая история начинается, когда в жизни появляется зависимость
«Хочешь правильно питаться и не переедать — убери с кухонного стола конфеты, чипсы и печенье и поставьте вместо них вазу с фруктами»
«Вредные привычки можно изменить самому, достаточно приложить усилия. Зависимость требует серьезного вмешательства специалистов. Избавиться от неё самостоятельно невозможно, говорят специалисты»
«Чаще всего они возникают, когда проблемы наваливаются со всех сторон и человек не чувствует ресурсов и возможностей с ними справиться. При состоянии зависимости можно наблюдать, что человек становится одержим каким-либо поведением или веществом»
«В этом случае он не может полноценно жить без него
и не может самостоятельно от него отказаться. Не случайно зависимость внесена в международную классификацию болезней, то есть это — заболевание и от него надо лечиться»
«В этом случае он не может полноценно жить без него
и не может самостоятельно от него отказаться. Не случайно зависимость внесена в международную классификацию болезней, то есть это — заболевание и от него надо лечиться»
У зависимостей другой механизм возникновения
«Поддержка окружающих — очень важный фактор для начала более здоровой жизни»
«Можно ежедневно записывать свои вредные привычки. Так масштабы будут более заметны. Это поможет постепенно уменьшить их и в итоге полностью избавиться»
«Добавить в рутинный распорядок новые действия. Не зависай по утрам в социальных сетях, лучше послушай любимую музыку. Измени обстановку вокруг себя, устрани соблазны»
«Добавить в рутинный распорядок новые действия. Не зависай по утрам в социальных сетях, лучше послушай любимую музыку. Измени обстановку вокруг себя, устрани соблазны»
Ольга Латынцева
Психолог
Психолог
«Привычка — это проводить время определенным образом, получая удовольствие. Зависимость — это сформировавшаяся тяга, что бы это ни было. Шок, который возникает в голове при отсутствии — это прямой показатель, что зависимость сформирована»
Ольга Латынцева
Психолог
Психолог
