Чувство безопасности

Что это такое и как его достичь?

Психологи называют чувство безопасности одним из базовых условий развития.

Без него трудно учиться, общаться, пробовать новое и даже мечтать. Давай разберёмся, из чего оно состоит, почему ломается и как его укрепить.

Простыми словами,

это глубокое внутреннее ощущение, что мир в целом -спокойное доброжелательное место, ты имеешь право в нём существовать, с тобой всё в порядке, и у тебя есть опоры, чтобы справиться с трудностями.

Это не значит, что ничего плохого никогда не случится. Это значит, что у тебя есть вера в свою способность
это пережить.

Это база

Представь, что твоя психика — это дом. Базовое чувство безопасности — это фундамент. Его не видно, но от его прочности зависит всё: выдержит ли дом ураган (сильный стресс), не потрескаются ли стены от дождя (грусть, слёзы), небольшого землетрясения (конфликт, неудача).

от среды

в которой мы растем и даже от того, что нам говорили в детстве, насколько нас поддерживали и подтверждали — мир безопасен или нет.

от характера

психологической устойчивости, уровня самооценки и критического мышления

Наш мозг устроен так, что он постоянно сканирует мир, нет ли в нём угроз.

И это — необходимая «настройка», чтобы выжить. Она сформировалась очень давно, когда наши предки жили в лесах и каждый день защищались от хищников.

Сегодня таким «хищником» может стать что угодно: резкая критика, грубая шутка, внезапная ссора, и даже неопределённость. И вот реакция на эти угрозы как раз зависит от базового чувства безопасности.

То есть, грубо говоря

Происходит такой внутренний монолог, в котором мозг постоянно задает себе вопрос:

«Что может принести мне вред? О, возникла неопределенность. Это угроза?»

И здесь может быть несколько вариантов ответа:

Видишь разницу?

Реакция на «угрозу» формируется годами и она зависит от разных факторов:

от опыта

когда например, человек постоянно находится в ситуации реальной физической угрозы или наоборот, в условиях полной безопасности

Почему иногда тревожно, хотя угроз нет

Учёные называют это «ложными тревожными сигналами». Чаще всего они возникают по трём причинам:

Память о прошлых переживаниях

Если тебя когда-то высмеяли в классе, мозг может включать тревогу каждый раз, когда кто-то громко смеётся — даже если речь вообще не о тебе.

Слишком много неопределённости

Подростковый возраст – период, когда многое происходит впервые: первые победы и поражения, необходимость постоянно принимать важные решения. Когда мозг не знает, что будет дальше, он выбирает тревогу. Это способ себя защитить. Поэтому и бывает страшно, когда угроз, вроде бы нет.

Ошибки восприятия

Иногда мы принимаем нейтральные сигналы за опасность.

Например, прохожий на улице посмотрел на тебя со злостью, хотя на самом деле думал о своём и у него просто был сложный день.
Или тебе кажется, что друзья перестали с тобой общаться, но в реальности на перемене перед сложной контрольной всем просто было не до разговоров. Мозг может интерпретировать это как угрозу, хотя реального повода нет.

Как развить чувство безопасности уже сейчас?

Учёные называют это «ложными тревожными сигналами». Чаще всего они возникают по трём причинам:

Создай вокруг себя предсказуемость

Нестабильность внешнего мира компенсируется внутренним распорядком.

Что ты можешь контролировать?
Свой вечерний ритуал перед сном: чай, музыка, книга. Регулярную прогулку в определенное время. Прием пищи. Это маленькие островки стабильности, которые мозг считывает как «всё в порядке, здесь есть порядок.

Хорошая новость:

Твой мозг пластичен. Фундамент можно укреплять
и во взрослом возрасте. Это как достраивать дом, в котором уже живешь.

Найди поддерживающие отношения

Психологи считают, что даже один надёжный и стабильный человек рядом способен снизить уровень тревожности. Это может быть мама, папа, учитель, тренер, старшая сестра или наставник из «Движения Первых». Помни, мы сами формируем свой круг общения, поэтому есть смысл сделать первый шаг навстречу, если чувствуешь, что это будет полезно.

Начни изучать свои чувства
и называть их

Каждый раз, когда ты говоришь себе:
«Мне сейчас страшно», «Я злюсь», «Мне обидно», мозг воспринимает это как сигнал: опасность можно контролировать. Попробуй, удивишься, какой будет эффект.

Поработай с внутренним критиком

У многих есть вредный внутренний голос, который шепчет: «Ты недостаточно хорош», «Кто-то лучше, чем ты», «У тебя всё равно не получится». Этот голос снижает чувство безопасности, даже если вокруг идеальные условия. Полезно иногда спрашивать себя:
«А это правда мои мысли или голос, который я где-то слышал от других людей? Что я на самом деле думаю об этом? Какой я?»

Отмечай маленькие победы

Любое действие, которое приносит результат, усиливает безопасность, должно быть замечено.
— выучил песню на гитаре, молодец!
— сдал сложную задачу, звезда!
— выступил на совете класса, оратор года!
— начал волонтёрить, ты просто супер!
— пробежал 2 километра, спортсмен!

Мозг фиксирует: «Я могу».
И это мощнее, чем кажется.

Постарайся уменьшить стресс-факторы, хоть немного

Это очень полезно — снижать количество источников неопределённости:
— меньше погружаться в токсичные переписки;
— ограничивать контент, который вызывает тревогу;
— фильтровать общение;
— делать паузы в разговорах,
которые выматывают.
Это не «бегство». Это забота о нервной системе.

и не забывай
просить о помощи

Обратиться к школьному психологу, просто поговорить по душам с родителями или близкими друзьями — это не слабость. Это стратегическое решение подключить к решению задачи надежную группу поддержки.

Помни,

БЕЗОПАСНОСТЬ - ЭТО НАВЫК,

который можно и нужно развивать.

Ты не можешь контролировать весь мир, но ты можешь постепенно, кирпичик за кирпичиком, строить внутри себя надежное убежище.

Место, куда ты всегда сможешь вернуться, где тебя примут и где ты будешь в безопасности — с самим собой.